テク＆ジョグ～最近のアレコレ～
最近のテク＆ジョグ。
頑張ったり頑張らなかったり・・・
ムラが激しいですｗ
ある日は・・・
コンビニまで煙草を買いに約10kmのジョグ。
6分30秒/1kmってなイージーモードでお買い物🎵
家から一番近いコンビニは150m程なのですが、ど～せなら心肺機能UPの為にロングジョグです(`・ω・´)
ジョグって煙草・・・
健康と不健康・・・
自粛と経済・・・
感染拡大とGo To・・・
国も私も超～カオスってますｗｗｗ
ある日は・・・
一定のペースでチョイと長めのジョグ。(5分55秒/1km～6分00秒/1km)
途中でお腹が痛くなり、16kmで終了。
あと5km頑張ればなんちゃってハーフのPB更新できたのですが・・・
軟弱者の私が痛いのを我慢して走るなんて・・・ムリなんです(*´ω｀*)ﾈｯ💖
中途半端に走らされた嫁さん・・・可哀そうｗｗｗ
ある日は・・・
10kmをビルドアップ走みたいな感じ👀
1km毎に約10秒のペースUPで、最後の1kmは頑張る。
気分転換になんとなくやってみただけなのですが、5kmのPBをちょいとだけ更新してました(*^▽^*)
意識してPB更新を狙うのは「もっと走力が身に付いてから!!」と考えていたので、思わぬ更新にテンションUP🎵
それに、ラストの3km。
まさか14分57秒になっていたとは・・・
私が5分00秒/1kmペースなんて、持続できるのは2kmまでです・・・
なので、3km走とかやる気も無かったし、15分切りなんて数年は出来るとも思っていなかった・・・
これにはマジ感動しました(T_T)
ある日は・・・
パシャ📷
パシャ📷
ってな誰も走ったり歩いたりしていないガラ空きの周回コースを発見したので・・・
インターバルっぽいことを。
1km(4分55秒/1km)×5本でレスト(休憩)は2分。
苦しくなり過ぎるのはイヤなのでレストは長めにしました(^-^;
で、ランだけを抜き出すと・・・
こんな感じ👀
ガーミンくんにしてから、狙ったペース維持が楽になりました♪
やっぱスマホよりも楽ちんですｗ
次回はレスト90秒でやってみよう🎵
と、アレコレやってます。
特に、最後のインターバル。
4分55秒/1kmってペースをちゃんと狙って走ったのは初めて。(200mとかの短い距離はあります)
私的には遠い将来、フルマラソンを４時間以内で(5分40秒/1kmペースで)走れるようになれば万々歳なんです(・ω・)
マラソン用語で言う“サブ４”って～ヤツ。※近い目標は6分23秒/1kmペースでの4時間30分切りのサブ4.5♫
サブ４って～のは初心者ランナーの目標になるみたい。
ど～せなら狙いたいよねぇ？(出てみたい大会が無いけど・・・)
なので、普段のジョグで狙って走るのは5分20秒/1km付近までで十分。
ただ、今よりも楽に走ることができるようになる為に5分00秒/1km程度の練習をすることにしたのですが、なかなか楽しかった🎵
漠然と「こんなもんでいっかな？」ってな感じでやるよりも「今日は練習した🎵」って気持ちになれましたから(^。^)y-.。o○
ちなみに・・・
サブ４って～のは、フルマラソン完走者の中で男性は約30%、女性だと約12%程みたい・・・
男性は現実的な目標になると思います♪
が、嫁さんにとってはかなり高いハードルかも？
まぁ、私だけ達成できれば問題ないｗｗｗｗｗ
ってゆ～か、私だけ達成できない可能性があるけど・・・(^-^;
もう一つちなみに・・・
嫁さんと走る度に「今日こそはぶっ千切る(・∀・)」ってな気持ちで走ってるのですが、一回も成功しません・・・
10kmビルドアップの時のラスト1kmは絶対にぶっ千切れると思ったんだけど・・・
なんだかなぁ・・・
と、加齢臭プンプンなおっさんの近況を終わります👋
PS.
小腹が減った時にはアルフォートです(*´▽｀*)ﾈｯ💖
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