テク＆ジョグ～凸凹グラフ＆その効果～
Garmin fore athlete245くんを購入してから、ジョギングが捗ってる私(^。^)y-.。o○
なので、ブログの記事もガーミンネタになりますｗｗｗ
ではなく、毎回緩めのジョギングだと飽きちゃうんで、チョコチョコ違う感じでやっています♪
で、先日は・・・
こんな感じ👀
自分でも「ユル過ぎ(＠_＠;)」って言いたくなりますｗ
ではなく、この日は
“なんちゃってインターバルトレーニング”
の日だったのです♪
この日の流れは・・・
まずはウォーミングアップとして、6分/1kmペースで5kmをジョグ。
先日UPした記事の“苦しくならないギリギリラインである6分15秒/1km”よりもチョイと速いのですが、心拍数的に6分/1kmでも良さそうな感じだったのでペース設定をあげました♪
で、5分～10分程休憩したらなんちゃってインターバルトレーニングの開始。
内容は・・・
200mを5分/1kmペースをオーバーしないように頑張る→次の200mは呼吸を整えながら適当にジョグ→これを10回繰り返す(頑張る200m×10回+息抜き200m×10回=4km)
って感じのユルユルインターバルｗ
ガチな感じのインターバルトレーニングなんて死んじゃいます✋
ちなみに・・・
5分/1kmペースって～のは、100mを30秒で走る感じ。
1本が200mなので、1分丁度で走ればOKなのです♪
あっ。
休憩ジョグは8分30秒/1km付近まで落としました。
本当はもうチョイ速いペース＆休憩ジョグを100m程でやるのが良いのでしょうが、苦しいのは・・・ねｗ
で、その時のスプリットは・・・
こんな感じ👀(呼吸を整える休憩ジョグは省いてます✋)
5分/1kmってペースがイマイチ分からず・・・バラバラになっちゃった(^-^;
まぁ、頑張ってる時の平均が4分50秒/1km付近だからOKってことにしようｗ
あっ。
最後の10本目は結構頑張ってみましたよ(`・ω・´)
って、最後にこれだけ上げられる余力があるなら・・・
途中の設定が遅すぎることになりますねｗｗｗｗｗ
で、記事タイトルの凸凹グラフが・・・
これです🎵
超～～～凸凹👀
私はこんなグラフが見たかったのです(・∀・)
このギザギザを見る為だけに頑張りましたｗｗｗｗｗ
その時の心拍数のグラフは・・・
やっぱ凸凹👀
身体に悪そうｗｗｗ
心拍数ゾーンはこんな感じ👀
ゾーン４とゾーン５を行ったり来たりしたんでしょうね👀
ものすごく分かり易い👀
で、この“なんちゃってインターバルトレーニング”の効果の説明で・・・
こんなんでました👀
有酸素系で“乳酸閾値”ってなぉnewのワードが。
無酸素系では“高強度の反復運動を複数回･･･”と。
Garmin fore athlete245くんは、ちゃんとトレーニングの内容を分析してくれてるんです・・・
ほんと賢いですよねぇ・・・
って、4分50秒/1kmペースで200m×10をやったからって、高強度になるのかど～か・・・
怪しいもんですｗｗｗ
と、Garmin fore athlete245くんが表示する数値に全幅の信頼を寄せることなんてできませんが、日常のジョギングや、アレコレ考えたことを試したりするにはマジで頼もしい相棒です🎵
今後も楽しみながらジョギングを続けられる気がする( ^ω^ )
PS.
TVのCMで見たHOT豆乳＆マシュマロ＆蜂蜜にハマってます🎵
トロけたマシュマロって・・・やっぱ美味い(´ρ`)ﾊｧﾊｧﾊｧﾊｧ
最後までお読み頂き有難うございました<(_ _)>
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あっ。
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